[...] Waga to 95kg. Wzrost 176 cm. Ma nadciśnienie i problemy z kręgosłupem w części lędźwiowej i szyjnej, także sam nie wiem jakie ćwiczenia mu doradzić. Aeroby to na razie na rowerku zaczął jeździć. Jakie ćwiczenia byście polecili, żeby trochę mięśnie wzmocnił i nie obciążał zbytnio kręgosłupa przy i tak już dużej wadze, oraz ile kcal na początek.
[...] Skład: łamane ziarno żyta (36%), woda, mąka żytnia razowa, ziarno słonecznika (8%), płatki owsiane, płatki ziemniaczane, sól, drożdże Wartości odżywcze (w 100g produktu): kcal: 238 Białko: 6,6g Węglowodany: 39,3g( w tym cukry 1,9g) Tłuszcz: 5g (w tym nasycone 0,64g) Błonnik: 4.8g sód: 0,4g Jak dla mnie wyglada ok. co o tym sądzicie?
[...] na potreningu w dzienniczku moją dietę, ale coś zrypałem i mi się usunęło, mimo to zapamiętałem mniej więcej kcla i BTW, które przedstawiają się następująco: 2600 kcal 130g bialka; 106g tluszczy 308g wegli Jeżeli bardzo będzie potrzebne, to zrobie jeszcze raz i wrzucę dokładnie co spożywam. Przed dwoma miesiącami ważyłem 72 kg przy [...]
[...] tłuszczu. Głównym celem jest redukcja + budowa masy mięśniowej. Zapotrzebowanie kalorii wyliczyłem i wynosi ono 2400. Chce organizmowi na redukcji dostarczać około 1800-1900 kcal. Odkąd stosuję tą dietę powiem szczerze czuje się bardzo dobrze, nie brakuje mi sił, nie czuję się słabo - wszystko jest ok z samopoczuciem. Możecie mi pomóc jakie [...]
[...] MUSCLE PEAK V POSIŁEK 1 PUSZKA TUŃCZYKA Białko 308 g 3,42 g na kg masy ciała Węglowodany 220 g 1,66 g na kg masy ciała Tłuszcze 69 g 0,75 g na kg masy ciała 2172 kcal Obecnie jestem na cyklu kreatynowym. Moje pytanie jest następujące: Po cyklu zrobię około 2 miesięcy przerwy od odżywek ( oczywiście nie licząc białka czy BCAA, bo to [...]
[...] zróżnicowanej diety. Zalecany jest zrównoważony sposób żywienia i zdrowy tryb życia. Wartości odżywcze SKŁADNIKI AKTYWNE Whole Psyllium Husks Porcja 10g Ilość porcji w opakowaniu 50 Opakowanie 500g Zawartość jednej porcji zaw: Wartość energetyczna: 37,8 kcal Białko 0 g Węglowodany 8,9 g Błonnik 7,4 g Wapń 30 mg Żelazo 180 mcg
Witam potrzebuje porady dotyczacej jaki wybrac spalacz. Dieta W - 45% T - 20% B - 35% deficyt na poziomie 400 KCAL Aeroby 5-6x w tygodniou Czego oczekuje - Chcialbym porady jaki spalacz dodam ze chcialbym naprawde mocny spalacz bo moj organizm ma duza tolerancje na takie specyfiki ze tak to ujmę ale tez zeby byl bez Efki (moj organizm jej nie [...]
Cześć. Mam pytanie odnośnie posiłków w trakcie okna. Czy praktykujecie jedzenie 2-3 posiłków czy może nie ma znaczenia jak kcal w jakiej kolejności zjecie w te 10h ? Chodzi mi o to, ze np. najpierw bym zjadł same owsiane z owocami za godzinę moze orzechy z jakims olejem, potem samo mięso z warzywami itp. Bo chyba nie ma znaczenia podział na [...]
[...] się z pierwszym rokiem studiów (a mówili, że dieta studencka sprzyja utracie masy i włosów z głowy :P) Mam prośbę związaną z jw w temacie oceną poprawności wyliczenia kcal i makro. Celem redukcja masy tłuszczowej. BMR = (9.99x86.8) + (6.25x179) - (4.92x21) + 5 = 1888kcal (Na beeptest na WFie maszynka wyliczyła 2019kcal) - komu więc ufać? [...]
[...] ? Gainer to zwykłe żarcie w proszku czy ma coś czego nie ma w żarciu ? Chodzi mi o to czy jest lepiej "wchłaniany" lepiej działa na przyrost masy itp itd. Mam dobrą dietę z dodatnim bilansem kcal ale mimo wszystko pije gainera przed i po treningu . W dni nietreningowe 3 porcje po 50g między posiłkami - jest sens czy to strata siana ? pozdrawiam.
[...] ale rozwazam jeszcze horse power i xpand) + bcaa, zma, omega-3,witaminy i mineraly i syntrax matrix 5.0 do uzupelnienia braku bialka w diecie. dietka zbilansowana na ok. 0 + kcal, do tego trening silowy, hiit i abs II wiec sie nie czepiac to co mnie dodatkowo interesuje na temat tych spalaczy (moze to miec znaczenie w wyborze) to ktory z nich [...]
1. WIEK: 23 2. WAGA: 76 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 39 -klatka: 112 -udo: 54 -pas: 85 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata 6. DIETA: dieta>2000kcal -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: 3x w tyg siłownia + raz bieganie 9. CEL CYKLU: rzeźba 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]
[...] info (linki wygasły) i otóż prosiłbym o linki do działow gdzie mogę podac swoją dietę a inni ja poprawią oraz skąd mogę ściągnąć kalkulator zapotrzebowania dziennego w kcal szukałem tego kalkulatora ale ktos podał tylko do liczenia ręcznego a chcę gotowca taki kalkulatorek xD. Proszę o pomoc (dam soga jezeli powie ktos jak to wręczyc) [...]
[...] i wcześniej preparaty : - Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : brak kasy wiec nie Stosowane wcześniej diety : bezprawie dieta do oceny: B/T/W 163/120/132 ~2200kcal Posiłek 1 500kcal B/T/W 27/53/40 płatki owsiane 5 lyzek plaskich jaja cale 2szt pestki dyni 3 lyzeczki 2 lyzki oliwy Posiłek 2 i 3 razem = 500 kcal B/T/W 57/38/43 placek [...]
[...] zeby nie było aż tak duzo zbednego sadełka. Zmienić coś w diecie, albo czy zwiększyc intensywność treningów?? zwiekszyc ilosc w seriach, albo dorzucic jakies cwiczenie. Czy moze brzuch ćwiczyc 2 razy w tygodniu. Paranoja zakładając ze koło 2900 kcal powinnienem brac to ww przy masie dla mezomorfa to koło 400 gram - przeca bym się utuczył na maxa.
[...] sory. A więc, 2 tyg temu zszedłem z redukcji i bylem zaskoczony natychmiastowym pogorszeniem formy, brzucha juz nie ma:/ zarysy zanikają. Powoli wchodzę (co tydzień po 200 kcal) w okres masowy i moje pytanie- jak to jest? Żeby spalić tłuszcz trzeba mieć ujemny bilans ale mówi się o robieniu Cardio na masie w celu kontrolowania nadmiaru [...]
[...] mleka. Miksuje aż do zniszczenia orzechów %) i wypijam. Minuta i gotowe. Polecam jeśli ktoś nie ma czasu rano na inne śniadanie przed wyjściem do pracy/szkoły. B: 24 W: 22 T: 97 kcal: 662 Zmieniony przez - Karo0oL w dniu 2009-11-02 16:05:22 Zmieniony przez - Karo0oL w dniu 2009-11-02 16:05:38 Zmieniony przez - Karo0oL w dniu 2009-11-02 16:06:06
Witam, Po krótce: Wiek: 25 waga: 102 Typ: Endomorfik BF: okolo 25-30 Zapotrzebowanie : ok 2600 kcal BTW = 2,5/1/2 Dieta wygladala by tak : 18h postu , 6h jedzenia 16.00 pierwszy posilek po trenigowy Mięso z piersi kurczaka bez skóry 300g Ryż brązowy 100 Sałatka warzywowa(papryka, cebula, ogorek itp itd) Oliwa z oliwek 20 80(b) 28(t) 90(w) 960kcal [...]
[...] przez ostatnie 60 dni wolnych od: żadne 9) Ilość dni wolnych od kreatyny: ponad rok 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie): nie wiem 11)przewidziane finanse na cykl: nieistotne (brak granicy przedziału) 12) uwagi i sugestie: patrz wyżej. Z góry dziękuję za uwagę i [...]